co na redukcje

domi, a zrób eksperyment i dopuść na chwilę myśl, że moderatorki mają rację. Wejdź w regulamin i znajdź temat jak wrzucić miskę w dziennik i policz wg niego jeden przykładowy dzień. Wg mnie lecisz z wagi, bo jesz mało (te malutkie jabłka, obiad na talerzu deserowym, bo dużych nie używasz etc.). Weź to policz. Jeśli mam rację, to za chwilę ta [...]

To prawda najczęściej najprostsze metody są najlepsze Często się goni za nowinkami treningowymi bądź żywieniowymi a później prędzej czy później powraca się do korzeni (może nie całościowo ale jednak w znacznym stopniu) Jednak tak czy inaczej uważam że zarówno oldschool trening jak i HST czy TBT jest dobrym wyborem Efekty zależą tak naprawdę nie od [...]

[...] te mięśnie porozluźniać. Za tydzień sauna, chociaż nie przepadam za tym ;P Ogólnie czuje się jakoś grubo... nie wiem, może to w głowie siedzi po prostu. Całe życie diety, redukcje, a teraz masa... znowu zaczynam widzieć swój tłuszcz. Mogę nie wchodzić na wagę i się nie mierzyć? Tylko zdjęcia co 2 tygodnie - wystarczy? I zostawiamy na razie te [...]

Rozpocząłem 21 września 2009 roku (liczę od dnia rozpoczęcia diety). Ćwiczyłem non-stop i waga zatrzymała mi się w lutym jakoś (chyba w połowie wylądowałem na 90/92, to był zakres jaki pokazywała waga). Dodam, że większość co spaliłem to fat, ponieważ wchodząc w redukcję miałem maksy mniejsze niż obecnie (klata to była chyba max 70, teraz 87.5. [...]

zdaję sobie sprawę że może być bardzo ciężko osiągnąć ten rezultat w 2 miesiące,ale będę walczył. Zresztą nawet jakby się nie udało tego osiągnąć w te 2 miesiące to i tak w zasadzie nie zamierzam przestać chodzić na siłkę i robić redukcję - wtedy najprawdopodobniej postawię sobie nowe cele i wyznaczę nowe terminy. Póki co walczę o te 3 cele. Będę [...]

DZIEŃ 54: Powinna być dzisiaj siłownia, ale niestety cały dzień spędziłem za kierownicą samochodu. Dlatego dzisiaj były aeroby 45minut na rowerze. Dieta dzisiaj też z dupy. Śniadanko normalne ale potem skusiłem się kanapką z kurczakiem ze stacji Orlenu. Niestety nie wytrzymałem 8h bez żarcia. Jutro odbije sobie dzisiejszy brak siłowni. Ustaliłem [...]

[...] dziwny okres.. na początku masa szła przy 3600-3700kcal a teraz walę po 4400 i stoję w miejscu 8-) Pytam, bo nie wiem czy to wina kcal , czy czas już zrobić jakiś rekomp, redukcje aby się " uwrażliwić ' Na razie off jestem };-) Zmieniony przez - PureGame w dniu 2013-06-11 01:33:05 Mam podobnie - waga ok 91.5kg kalorii na tą chwilę ok 4200 w [...]

tak, na początek zwiększaj aktywność na maxa tak by wytworzyć tym jak największy deficyt, potem stopniowo podmieniaj węgle tłuszczem, dopiero na koniec obcinaj kcal - pamiętaj, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz chciał czy to odżywiać się normalnie, czy budować masę, a wtedy lepiej mieć jak najwięcej kcal do dyspozycji, tak by nie wróciło to [...]

[...] 20-25 minut , pozwoli Ci wrzucic wiecej kalorii i zjesc wiecej wegla bez obrastania w fat. Co moze sie wiazac z budowaniem wiekszej masy miesniowej , co do tego praktycznie nie sprawdzilem koncze powoli redukcje 3 weeks zostaly i zaczynam masowac robiac aero ed oprocz dni w ktore robie nogi . Zmieniony przez - Center88 w dniu 2010-08-16 19:06:22

Znalazłem w sieci taki artykuł - pewnie już gdzieś był, ale może wniesie coś do dyskusji. Źródło: www.glutamina.pl "L-Glutamina - Cudowny Suplement?" Uwzględniając powyższe okoliczności jasno wynika, że wartość konsumpcji przewyższa produkcję glutaminy, co prowadzi do obniżenia stopnia syntezy protein we włóknach mięśniowych. O [...]

[...] etc co do tego: nasteopne 20 dni TSE i obcinam wegle, bo pewnie po 3 miechach masowki troche mnie zaleje w 20dni to az tak sie nie zredukujesz....a robic konkretna redukcje z 1 puchą tse nie ma sensu...natomiast,jezeli chchesz "troche"przyciac fatu,to mozesz tez tak zrobic(ale imo lepiej sie najpierw zmasowac,a potem walnac [...]

Tu jest opisane jak zaproponowano mi redukcje zamiast masy, potem jest też napisane żeby przed snem jeść ww: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_78kg-t1132621.html Na drugiej stronie są moje zdjęcia i dalsza dyskusja o diecie i tym że masy nie zrobię do puki nie zrzucę tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie [...]

Witam Będę startował w "Pasibrzuchach" :) Chciałem poprosić o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: [...]

[...] zdania ze wszystko zle... obecnie na mojej zlej diecie zrzucilem ponad 25kg... czuje sie swietnie... cisnienie spadlo mi z wysokiego na bardzo normalne... Jak skoncze redukcje moimi zlymi metodami wysle fotki przed i po.... A co do 10 rad zywieniowych to kazdy "specjalista" ma swoje zdanie... wiem ze moja jest uboga w bialko [...]

[...] nie posiadam ich za wiele, a gdy będę silniejszy, łatwiej tłuszcz będzie się spalał. Robić treningi z Super seriami i ogien.Z kolei spotkałem się z kilkoma przypadkami, gdzie mam robić redukcje by zjechać fat i potem na czysto robić masę. Nie mam już zielonego pojęcia co robic XD };-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-27 22:02:37

Więcej aktywności by się przydało na pewno. Jeżdżę codziennie ale nie wiem czy tak krótka trasa będzie miała wpływ na ewentualną redukcję. Ale zobaczymy z czasem jak minie powiedzmy miesiąc. Jak się robi ciepło to więcej chodzimy ale chłopaki są w takim wieku że długie spacery im nie po drodze. Idziemy na plac zabaw co najwyżej. Więc jestem na [...]

Super ze idzie wszystko jak trzeba, czuje sie z wpisow pozytywne nastawienie i dobry mindset na te redukcje :) Tam wspomnialas o tej aktywnosci i marszobiegach, ze ci pasuja, fajnie, w ogole wg mnie to nawet zwykle spacery sa bardzo niedoceniane na redukcji, wielu osobom sie wydaje (nie mowie ze tobie, ale ogolnie taki poglad chyba jest), ze [...]

Dzięki Tyka!!! udało mi się odrobić straty a nawet wyjść na plus, teraz chciałabym z tego wypracować ładną sylwetkę,czyli wyrzeźbioną i subtelniejszą:D chwilowo są święta więc zamierzam żreć jak świnia przez dwa dni, potem jadę na narty więc trochę wypadnę z ciągu siłowni i dobrze, bo ile można.diete bede trzyamc w miare mozliwosci sklepow na [...]

haha tez sie boje i tak o to ale teraz jak bd masowac bede robic aeroby 2x w tygodniu :) Albo sobie nawet ta redukcje przedluze, bo co jak co ale caly tluszcz idzie schodzi na brzuch :(

Dobra dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)